仕事中に眠気を覚ます15の方法

眠気

前日にしっかり睡眠をとっていても、仕事中に突然眠気が襲ってくることがあります。デスクワークや会議中など、大事な場面ほど強烈な睡魔が襲ってきて、仕事の手を止めるだけでなく、大事なことを聞き逃してしまうことも。今回は眠気をうまくコントロールする方法を、眠気の段階に応じて3つのパターンでご紹介します。


【正当編】

■昼寝をする

昼寝眠たくなったら、この際昼寝をしましょう。昼寝時間の目安は20分前後。あまり長く昼寝をすると、深い眠りに入ってしまうので、寝過ぎには注意してください。


■ツボを押す

ツボ眠気を覚ますツボは5つあります。それぞれ、中衝(ちゅうしょう)、合谷(ごうこく)、百会(ひゃくえ)、睛明(せいめい)、風池(ふうち)といわれる部分です。眠たくなってきたらツボを押してみましょう。


■耳をマッサージする

耳耳にはたくさんツボがあります。耳をマッサージすることでツボを刺激し、血行もよくなるため効果的です。


■食事の量を少なくしておく

食事事前策としては最も効果的です。お腹がいっぱいになると眠気が増してしまうので、昼食の量を抑えて乗り切りましょう。


■カフェインを摂取する

飲み物カフェインは脳に直接作用することから、眠気をスッキリ解消してくれます。カフェインが含まれる代表的な飲み物は、コーヒー、緑茶、ココア、ウーロン茶です。


■メントール+キシリトール

清涼感眠気を覚ますメントールとキシリトールを同時に摂取することで、脳を活発にしてくれる効果があります。ガムやアメなどで口もすっきりできそうです。


【王道編】

■ガムやタブレット、スルメを噛む

ガム眠気覚ましに口を動かすのは効果的です。ガムやタブレットはメジャーですが、固いスルメも効果的。臭いには気を付けて下さいね。


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